人一上了年紀，身體各項機能都在走下坡路。火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒，老年人在日常生活中要注意避免「五久」，即不要久行、久立、久坐、久臥、久視，方能為養生打好基礎。
文／莫鵬
勿久行每天走三四千步為宜很多老年人認為多走路對身體有好處，有的一天走上萬步，這是不科學的。長此以往會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷，從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯不便等。
對於老年人來說，每天堅持輕負荷運動40分鐘，如每天步行3000步～4000步為宜，步行速度不要過快。如果走了一會兒就感到腿酸腿累，應立即停下來休息。
初期鍛鍊可以先從每天1000步開始，再慢慢增加步數。步行需選擇平坦的道路，穿防滑性能好的布鞋或運動鞋，也可以戴上護膝用具，可避免摔倒造成的骨關節損傷。勿久站持續站立別超20分鐘老年人站立時間過長不利於腿部的血液循環，可能導致靜脈曲張等疾病。尤其對於「三高」老人來說，站立久了還會導致腦供血不足，易摔倒誘發中風。建議老年人持續站立時間不要超過20分鐘。
如果白天站久了，晚上睡覺前可以用溫熱水泡腳，睡覺時把腳跟墊高，使腿高於心臟的水平線，這樣有利於緩解久站導致的血液回流不暢。
勿久坐易致骨質疏鬆
一些老年人因為喜歡看電視、下棋、喝茶等，坐的時間較長。久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，加快老年人骨質疏鬆的進程。而且，久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定位置，導致局部血液循環不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病，這對有頸椎病或腦供血不足的老年人來說是雪上加霜。
因此，老年人每坐１小時就要站起來走動３分鐘～５分鐘，伸伸腿、動動腰，活動一下膝關節或用手按摩膝關節，減少關節內外組織的黏連。
勿久臥非睡眠時間別總臥床
長期久臥會引起肌肉萎縮和肌力減弱，甚至引起關節攣縮變形；使胃腸蠕動功能降低，容易引起便秘；血液流動緩慢再加上老年人血液黏稠度高，可能產生靜脈血栓和血管阻塞。
所以，老年人非睡眠時間臥床儘量不要超過１小時，每隔１小時要起身活動一下筋骨，最好到室外走走。
如果因身體疾病需要長期臥床，要注意避免褥瘡的出現。可以選用氣墊床墊，另外，每隔２小時為患者翻一次身，多拍背，可促進血液循環。
勿久視用眼過度會致眼疾
對於老年人來說，用眼過度會出現視線模糊、眼睛乾澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等，從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。
老年人要注意用眼習慣，看書看報時，讀物距離眼睛至少30公分，不要過分前傾；看電視、看手機每20分鐘就要轉移一下視線，或者閉眼休息一會兒。日常生活中可以經常眨眨眼，或上下左右轉動眼睛，這樣能使眼肌得到運動放鬆，延緩衰老。