文/ 李金輝( 北京老年醫院中醫科副主任醫師)
立夏是夏季的第一個節氣，正值暮春與初夏的過渡時期。立夏過後，白天日照增加，氣溫逐漸上升，同時雷雨增多，農作物進入了茁壯成長階段。在養生方面，我們應該注意什麼呢？
適時增減衣物
立夏時節，氣溫升高，人體陽氣浮越於表，腠理開泄。此時， 老年朋友應注意根據氣溫變化及時增減衣物，出汗後要擦乾汗水，更換濕衣，以免受風著涼。
除煩戒躁
隨著氣溫升高，人們很容易情緒急躁。立夏時節要注意調暢情志，除煩戒躁，避免憤懣惱怒。
起居有常
立夏過後，晝長夜短，人們要順應天時，早些起床活動，以利於機體陽氣生髮。清晨，大家不妨到戶外適當進行運動，提高機體新陳代謝，但要注意量力而為，避免過度運動。午間最好小憩一會兒，晚間以23時前入睡為宜。
飲食調節
立夏時節的飲食應注意健脾和胃，清淡飲食。天熱出汗多時，應注意清暑生津、益氣養胃。
夏季水果蔬菜豐富，黃瓜、蘿蔔、番茄、西瓜等可清熱瀉火、生津止渴。綠豆湯、荷葉粥、銀耳粥有清暑滋陰的效果，大家可以經常食用。濕熱明顯者，不妨適當食用山藥、扁豆、冬瓜等，以清利暑濕。「冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方」，生薑是夏季調味之佳品，做菜時可適當加點生薑。
立夏「一碗羹」
百合銀耳蓮子羹
原料：銀耳3朵、蓮子20克、乾百合20克、枸杞10克、冰糖適量。
做法：用溫水分別泡發銀耳、蓮子、百合、枸杞。將銀耳洗淨並剪去根部，撕成小片後，放入砂鍋。在鍋中倒入適量清水，開大火煮開後，蓋上蓋子轉文火煲2.5小時。待銀耳煮至黏稠後，放入冰糖攪拌均勻。倒入蓮子， 蓋上鍋蓋小火煮0.5小時。最後， 放入百合、枸杞， 再煮15分鐘左右即成。
功效：生津止渴、清涼解暑、健脾祛濕。